20代なのに白髪が多い！黒髪を取り戻す5つの改善方法！
今までまったく気づかなかったのに、ある日チラッと鏡を見たら何やら頭に輝く白いものが…。それが多くの20代の若白髪との最初の出会いです。
実はいま20代で白髪に悩む人がとても増えています。40代・50代になって白髪が生えるのなら、「もう年だし、そろそろ出てもおかしくない」と納得できますが、20代で白髪が増えてしまうのは理解に苦しむし、何よりショックですよね。
でも 20代の白髪は多くの人が努力次第で改善することができます。まずはその原因を知って、早速“白髪撲滅作戦”を開始しましょう！
この記事で分かること
20代なのに白髪が多い！どうして？
白髪になりやすい体質が遺伝するから
20代で白髪が生えてくると、まず思い浮かべるのが「遺伝」でしょう。
祖父や祖母が若い頃から白髪だったという話を聞いている人は、「やっぱりうちは白髪の家系だから、仕方ないかな」と、諦めてしまう人もいるかもしれません。
ただし、ここで勘違いしてはいけないのは白髪そのものが遺伝するのではなく、“白髪になりやすい体質が継承される”という点です。
親戚などをみると同じ血統でも20代で白髪が生えない人がいるのはそういうことです。
身体が自分に「Help me！」と言っているから
20代の若さで白髪になってしまうのは、上記の遺伝を除けば「髪が白くなってしまうほど、身体が無理をしているよ！」と、身体から自分に無言のメッセージを送っているのですね。
代表的なのが食生活の乱れ、ダイエット、過度のストレスになります。これらは頭皮や髪への栄養にダイレクトに影響するので、20代で白髪が増える原因へと繋がってしまいます。
もしも自分自身の身体と対話することができたら、「あんまり夜更かしをすると、肌のターンオーバーが上手くできないよ」とか、「タバコを大量に吸うから、肺が困っているじゃないか」というように、身体からのメッセージを聞くこともできたかもしれません。
でも、残念ながら人間は、自分の身体の声を聞くことができませんので、20代で出現した白髪などの身体が見せたサインを見逃さないで改善していく必要があります。
20代の白髪から脱出するにはどうしたらいい？
20代で白髪に悩む多くの人は、前述した通り今までの生活習慣を改善することで少しずつ白髪が減るのを実感することができます。
そのためには、次の5つの改善方法を心がけることが大切です。
【改善方法①】和食中心の、バランスの良い食生活を心がける
仕事が忙しくて、ついつい「毎日お昼はハンバーガーや牛丼」といった、偏った食生活になっていませんか？「若いうちは何を食べても大丈夫」と思っている人もいるようですが、たとえ病気にはならなくても、白髪や抜け毛といった髪のトラブルが表れてしまうケースは少なくありません。
偏食によって栄養バランスが偏ると、髪を黒くするために必要な「メラニン色素」を作る「メラノサイト」に、栄養が行かなくなってしまうのです。
逆にいえば、そのメラノサイトにしっかりと栄養を送ってあげることで、今まで作れなかった色素を再び作り始めることができます。
そのためには、ジャンクフードやお手軽なコンビニフードなどをなるべく控え、野菜や魚・海草・きのこ・ゴマ・豆類などを中心とした和食を摂るように心がけましょう。
【改善方法②】ストレスを減らして、リラックスした生活を送る
ストレスは人間にとってある程度は必要ですが、あまりに強いストレスがかかってしまうと、それが原因で白髪が増えてしまうことがあります。
過度のストレスが引き金となって身体の中の自律神経は乱れ、頭皮や毛根・色素細胞などがダメージを受けます。そうなると髪を黒くすることができなくなり、白髪のままで生えてきてしまうのです。
不慮の事態は仕方ないとしても、普段の生活ではなるべくストレスを溜めないよう自己管理をすることが、若白髪を作らないための大切な心がけです。
【改善方法③】十分な睡眠をとる
髪を黒くするのに必要なメラニン色素は、夜の22時～夜中の2時頃に最も生成が活発になります。そのため、できる限りこの時間帯（22時～2時）に質の高い睡眠をとるよう、心がけましょう。
【改善方法④】適度な運動をする
適度な運動は身体の血行を良くし、新陳代謝を活発にするため、健やかな髪を育てる上でもとても大切です。ウォーキングや筋トレ、ストレッチなど、毎日の生活の中でコンスタントに体を動かす習慣をつけましょう。
【改善方法⑤】無理なダイエットをやめる
「夏に水着を着るから、2ヶ月以内に絶対10kg痩せたい！」などと無理な目標を立て、痩せる夢は実現したけれど白髪が生えてしまったというようなケースも、少なくありません。
過度のダイエットによる栄養不足によって、髪の色素となるメラニン色素を作るメラノサイトに、十分な栄養がいかなくなってしまうからです。ダイエット中に若白髪が出てきたら、あらためて自分のダイエット法を見直してみましょう
20代なのに白髪が多い時の改善方法まとめ
20代で白髪が生えているのは遺伝を除けば、食生活の乱れやストレスにより、身体がヘルプを求めているサインであることがほとんです。
そのため、20代の白髪を改善したい場合は食生活やダイエット、ストレスの原因となっている環境を見直したり、負担を減らすことが重要になります。
ただ、中にはそれが難しい人もいると思いますので、その場合は白髪染めを始めてみることをオススメします。
20代で白髪染めというと抵抗があるかもしれませんが、最近は若白髪の増加により20代で白髪染めをしている人も多いです。
特にいつものお風呂で手軽に使えて、頭皮へのダメージがない(むしろ天然由来の成分で頭皮ケアになる)白髪染めトリートメントは人気を集めています。
20代の白髪に悩んでいるものの、仕事や人間関係により改善が難しい方は一時的に白髪染めトリートメントなどを使ってみても良いでしょう。
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